хона » Blog » Маслиҳатҳои функсионалии 10 барои навгониҳо

Маслиҳатҳои функсионалии 10 барои навгониҳо

Маслиҳатҳо барои машқҳои нав

Gym HomeМехоҳед оғоз кардани реҷаи курсӣ? Аввалин маротиба ба варзиш машғул шудан? Ин маслиҳатҳои функсионалии 10 -ро барои навсозон истифода баред, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мақсадҳои худро ба даст меоред.

1. Ин кори худро қадр кунед

Агар шумо хоҳед, ки аз ҳама бештар аз ҷаласаи омӯзишии худ даст кашед, шумо бояд дар хотир доред, ки дар атрофи 80% натиҷаҳое, ки шумо аз дастгоҳи шумо мегиред, дар асл аз 20%

Ин маънои онро дорад, ки дар як сессия як соат, танҳо дақиқаҳои 12-ро дар бар мегирад, ба аксарияти натиҷаҳои худ. Шумо бояд ин дақиқаҳоро дар ҳақиқат ҳисоб кунед. Истифодаи ҳаракати мунтазамеро, ки аз як гурӯҳи мушакҳо зиёдтар кор мекунанд, истифода баред.

2. Ҳамеша дар хотир доред, ки ба саломатиатон хӯрок диҳед

Ҳар як мақсадҳои ҷобаҷогузории ҷисмонӣ бо хӯрдани парҳези солим ба даст овардан мумкин аст. Агар шумо ба толори гузаред, то ки шумо метавонед ба хона равед ва як cheeseburger дучандон бо як 2-шахси хизматчии fries фаронсаворед, шумо ҷисми шумо ҳеҷ гуна хушнудӣ намекунед. Вақте ки шумо тиҷоратро харидед, харид кунед хӯрокҳои солим ба ҷои иваз кардани хӯроки партофташуда.Ваҳй бошед

Шумо бояд ба он диққат диҳед, ки шумо дар миёнаравӣ хӯрок мехӯред ва дар хотир доред, ки агар шумо аз калорияҳо зиёдтар истироҳат кунед, ба шумо лозим меояд, ки ба хӯрдани хӯроки кофӣ дар давоми рӯзи дигар хӯрок диҳед. Тавозуни худро аз худ дур кунед ва парҳези равғанро аз даст диҳед.

3. Тағироти рафтори шуморо иваз кунед

Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дуруст хӯрдед ва инчунин солим хӯрок мехӯред. Аз хӯрдани хӯрок ба таври дуруст хӯрок хӯрдан дар вақти дурусти рӯз. Баҳри истироҳат як фикри воқеан даҳшатнок аст ва шумо набояд шабона шабона хӯрок бихӯред. Баъд аз хӯрдани шаб ё вақте ки шумо ғамгин мешавед, танҳо истеъмол кардани калорияҳои нолозимро меорад. Ба тренерҳои шахсӣ нақл кунед, ки чӣ ба шумо фоида хоҳад овард, то ки шумо мақсадҳои худро ба даст оред.

4. Раванди машғулиятҳои худро тартиб диҳед

Барои боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми омӯзиш тайёр ҳастед ва вақте ки шумо метавонед вақти муайяни худро барқарор кунед, шумо бояд дар ҳақиқат бояд нақшаро таҳия кунед. Дар хотир доред, ки рӯзҳои истироҳатро дар бар гиред ва дар бораи он чӣ қадар вақти ройгон доред, оқил бошед.

Ҳеҷ гоҳ ба шумо осонтар нашаведДар хотир доред, ки бо нақшаи худ дараҷаи имконпазир боқӣ монед, то ки шумо ба одат ба ҷустуҷӯи толори даст надиҳед. Беҳтар кардани толори варзишӣ одатан одатан бад аст. Шумо наметавонед ба ҳадафҳои худ муваффақ шавед, агар шумо дар одатҳои дарсгурезии худ даст надошта бошед.

5. Боварӣ ба 100% ӯҳдадориҳояшон

Шумо бояд дар ёд доред, ки тағироти ҷисмонӣ бояд аз шумо пурра пурсон шавад. Шумо наметавонед як рӯз ё ду маротиба дар як вақт гузаред, зеро шумо эҳсос мекунед, ки гӯё лаҳзае лаззат баред. Вақте, ки рӯзи оромии шумо хоҳад буд, ба он нақша гузоред. Ҳатто агар шумо нақшаи сафар дошта бошед, ба толори маҳаллӣ ташриф кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки аз ҳар як рӯзи якрӯза барои кор кардан вақт ҷудо кунед. Бо хӯрокҳои боқимонда низ монед.

6. Бигзор маслиҳатҳо шуморо барҳам диҳанд

Агар шумо зане ҳастед, ки вазнини ҷанҷолро мекушад ва ранги сеҳрӣ ва зебоеро инкишоф медиҳад, осонтар аст, ки дар ҷисми занбӯриасалпарварӣ ва паноҳгоҳҳои ногаҳонӣ назар кунед.

Ҳақиқат он аст, ки ин занҳо ба монанди чунин чизе ғайриимкон аст; он бояд нақшаи махсус ва талошҳоро талаб кунад. Агар шумо ба барномасозе, ки корманди шахсии шумо ба шумо дода шудааст, пайваст шавед, нодуруст намеояд.Хабари фаври

7. Ба бунёдҳо асос диҳед

Шумо бояд дар ёд доред, ки шумо танҳо фантазияташонро сар мекунед. Барои пешгирӣ кардани зарар ва пешгирӣ кардани худро бо омӯзиши худ идома диҳед, шумо бояд боварӣ ҳосил намоед, ки шумо бо машқҳои асосӣ шиносед.

Бо баъзе сабаҳои сабук сар карда, баъдтар барномаи худро ба таври васеъ васеъ гардонед, чунки шумо эътимоди бештар ба даст меоред ва дараҷаи фитнес шумо болотар мешавед.

8. Ба реҷаи нави худ омода бошед

Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо худатон ба корҳои худ машғул мешавед ва нақшаи қавӣ доред, ки чӣ гуна мехоҳед, ки машқҳои худро ба даст оред. Шумо бояд бо якчанд ҳадафҳои воқеӣ низ рӯ ба рӯ шавед, бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки шикамҳои 6-бастабандӣ дошта бошед, мақсадҳои муайян кардани мушакҳо дар ҳудуди 6 ё агар шумо мехоҳед, ки ҷонҳои 20 -ро аз даст диҳед, боварӣ ҳосил намоед, ки мӯҳлати шумо мумкин аст. Ҳеҷ як тренерии шахсӣ ба шумо кӯмак намекунад, агар шумо намедонед, ки чӣ ҳадафҳои шумо чӣ гуна аст.

Ҷисм ба чӣ ақида дорад, ки motive motivation9. Дар хотир доред, ки Cardio

Шумо мехоҳед, ки қаймоқи 6-бастабандӣ, пуриқтидор ва пойҳои пурқувват дошта бошед? Шумо ин чизҳоро ба воситаи танҳо вазнин кашида наметавонед. Шумо бояд дар хотир доред, ки корти cardio низ. Дар бисёре аз клубҳои тандурустӣ дар як қатор мошинҳо мавҷуданд. Аксари толорҳои троллейбусҳо, ellipticals, машқҳои машқкунӣ ва мошинҳои шиноварӣ доранд.

Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо фарбеҳро бо ёрии коситаҳо зуд сар медиҳед ва ниҳоят муайянкунии мушакҳои шуморо нишон медиҳад.

10. Дар Ғошият беҷуръат набошед

Шумо бояд дар хотир доред, ки ҳар як толори варзишӣ дар ҳамон ҳолат аст, на ҳама ба як организмҳои 20-сола. Ҳар як инсон барои ноил шудан ба як навъи мақсадҳо ва ҳама бояд дар ҷое кор кунад.

Дар бораи дигар одамон ғам нахӯред, танҳо ба ҳадафҳои худ диққат диҳед ва машқҳои худро анҷом диҳед. Агар шумо аз худатон тарсед, ки бо худ машғул шавед, бо варзиш машғул шавед ё бо дигарон машғул шавед.

Оё маслиҳатҳои дигари дигар доред? Дар поён тавзеҳ диҳед

Дин ва мазҳаб

Сиёсати махфият / Шарикии шарикӣ: Ин вебсайт метавонад ҷубронпулиро барои харидиҳое, Фурӯши фитнес - иштирокчии барномаи Amazon Services LLC Associates, барномаи рекламае, ки барои таъмин намудани воситаҳои барои сайтҳо барои гирифтани рекламаи рекламавӣ тавассути реклама ва пайвастшавӣ ба Amazon.com пешбинӣ шудааст. Бинед "Сиёсати Корбурди Маълумоти Шахсӣ"саҳифа барои маълумоти бештар. Ҳар як рекламаи аз тарафи Google, Inc. ва ширкатҳои алоҳидае, ки ба онҳо хидматҳои кукиҳо хидмат мекунанд, метавонанд танзим карда шаванд. Ин кукиҳо ба Google имкон медиҳанд, ки ба вебсайти мазкур ва сайтҳои дигар, ки хидматҳои рекламавии Google-ро истифода мебаранд, нишон диҳанд.